رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله

 اگر شما هم کارمندی پرمشغله هستید و وقت کافی برای آماده کردن غذا و رفتن به باشگاه ندارید، احتمالا کاهش وزن برایتان چالشی بزرگ به نظر می‌رسد. در بیشتر روزها مجبورید پشت میز بنشینید و شاید غذای سریع و ناسالم مانند فست‌فودها بخورید. اما تسلیم نشوید! نیازی نیست برای کاهش وزن وقت زیادی صرف کنید. در این مقاله، نکاتی را برای ارزیابی مجدد زمان و استفاده از روش‌های هوشمند برای لاغری به شما معرفی می‌کنیم.

1. رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله: طرز فکر “همه یا هیچ” را کنار بگذارید

دکتر جف کاتولا، استاد بهداشت و علوم ورزشی در دانشگاه ویک فارست، می‌گوید هر قدم کوچکی که به سمت زندگی سالم‌تر بردارید، اهمیت دارد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای کاهش وزن باید هر روز یک ساعت به باشگاه بروند یا رژیم‌های بسیار پیچیده‌ای داشته باشند، و وقتی نتوانند این کار را انجام دهند، دست از تلاش برمی‌دارند. این طرز فکر باید کنار گذاشته شود. هر انتخاب روزانه شما یک فرصت است تا در مسیر سالم‌تری قدم بردارید. اگر یک روز نتوانستید به باشگاه بروید، دلیلی ندارد که در انتخاب غذاهای خود بی‌توجهی کنید.

2.رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله: کمتر غذا بخورید

برای کاهش وزن نیازی نیست که غذاهای متفاوت یا ویژه‌ای بخورید. کافی است حجم وعده‌ها را کمتر کنید. کمتر غذا خوردن به معنای صرف زمان بیشتر یا هزینه‌های اضافی نیست. بیشتر افراد بین 1200 تا 1500 کالری در روز نیاز دارند تا به شیوه‌ای سالم وزن خود را کاهش دهند. با خوردن وعده‌های کوچک و خودداری از خوردن میان‌وعده‌های ناسالم، می‌توانید کالری دریافتی خود را در طول روز کاهش دهید و وزن کم کنید.

چگونه این نکات را عملی کنید؟

رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله

• به جای فست‌فود، غذاهای سالم و ساده انتخاب کنید: به جای انتخاب‌های سریع و ناسالم، می‌توانید از وعده‌های سالم و ساده مانند سالادهای تازه یا غذاهای خانگی کوچک استفاده کنید.

طرز تهیه سوپ سبزیجات خانگی و خوشمزه

طرز تهیه سالاد کینوا با مرغ گریل

• حرکت کنید، حتی در محیط کار: هر فرصتی که دارید، از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. حتی چند دقیقه فعالیت در طول روز می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند.
• زمان‌های کوتاه برای ورزش: نیازی نیست یک ساعت کامل در باشگاه باشید. 20 دقیقه ورزش در خانه یا پیاده‌روی در اطراف محل کارتان هم تاثیرگذار است.

برای کارمندان پر مشغله که به دنبال کاهش وزن هستند، رژیم غذایی باید به گونه‌ای طراحی شود که سریع و آسان اجرا شود و همچنین در عین حال تغذیه‌ای مناسب و متعادل داشته باشد.

 نکته و پیشنهاد برای رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله

ترفندهای رژیمی برای کارمندان

 ۱. برنامه‌ریزی غذایی:

• تهیه لیست خرید: قبل از خرید، یک لیست از مواد غذایی سالم تهیه کنید تا از خرید مواد غذایی غیر سالم جلوگیری کنید.
• پیش‌پخت غذا: در روزهای تعطیل یا زمان‌های آزاد، غذاها را برای هفته آماده کنید. می‌توانید غذاهایی مانند سالاد، خورشت و خوراک‌های کم کالری را آماده کنید و در یخچال نگهداری کنید.

۲. انتخاب مواد غذایی سالم:

• پروتئین‌های کم‌چرب: مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب.
• سبزیجات و میوه‌ها: سعی کنید نیمی از وعده‌های غذایی شما شامل سبزیجات و میوه‌ها باشد.
• کربوهیدرات‌های سالم: مانند غلات کامل (مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار).
• چربی‌های سالم: مثل آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون.

ترفندهای رژیمی برای کارمندان

 ۳. کنترل حجم غذا در رژیم لاغری برای کارمندان پر مشغله

• استفاده از ظروف کوچکتر: با استفاده از ظرف‌های کوچک می‌توانید حجم غذای خود را کنترل کنید.
• غذا خوردن با توجه:به آرامی غذا بخورید و به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن خود دقت کنید.

 ۴. میان‌وعده‌های سالم:

• تنقلات سالم:مانند میوه‌های خشک، آجیل، ماست کم‌چرب یا سبزیجات خام با دیپ ماست.
• پرهیز از تنقلات ناسالم: محدود کردن استفاده از مواد غذایی پرکالری و ناسالم.

 ۵. فعالیت بدنی:

• ورزش‌های سریع: سعی کنید حتی برای ۱۰-۱۵ دقیقه در روز ورزش کنید، مانند دویدن، شنا یا تمرینات تناسب اندام.
• فعالیت روزانه: به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید و سعی کنید بیشتر بایستید و حرکت کنید.

 ۶. هیدراتاسیون:

• نوشیدن آب: سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. آب همچنین می‌تواند به احساس سیری کمک کند.

 ۷. خواب و استراحت:

• خواب کافی: خواب ناکافی می‌تواند بر روی هورمون‌های گرسنگی تأثیر بگذارد و باعث افزایش وزن شود.

 ۸. مشاوره با متخصص:

• مشاوره با متخصص تغذیه‌: برای ایجاد یک برنامه غذایی مناسب و متناسب با نیازهای فردی.

مهم‌ترین نکته این است که رژیم شما باید مناسب سبک زندگی‌تان باشد و نباید احساس سختی یا گرسنگی کنید. رژیم غذایی سالم باید به یک عادت تبدیل شود تا به نتایج پایدار منجر شود.

با استفاده از این راهکارها، می‌توانید بدون فدا کردن زمان زیادی، به تدریج وزن خود را کاهش دهید و به اهداف سلامتی‌تان نزدیک‌تر شوید.

پیج اینستاگرام خانم دکتر تقی زاده: dr.taghizadeh.diet