رژیم فستینگ  16/8

آیا رژیم فستینگ 16/8 یا روزه داری متناوب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که رژیم فستینگ نسبت به رژیم غذایی با محدودیت کالری سنتی برای کاهش وزن مزایای مشابه یا حتی متوسطی دارد. اما شاید مزیت اصلی آن سادگی آن باشد که پیروی از آن را در مقایسه با سایر برنامه های کاهش وزن آسان تر می کند.

زمان غذا خوردن خود را تعیین کنید

در حالی که سایر رژیم‌های کاهش وزن بر آنچه باید بخورید و نباید بخورید، تاکید می‌کنند و اینکه چه مقدار، رژیم فستینگ بر روی زمانی که می‌توانید غذا بخورید، تمرکز دارد.

رژیم فستینگ  به این معنی است که شما در طول روز برای مدت زمان مشخصی غذا نخورید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، مانند روش رژیم فستینگ  12/12 یا  رژیم فستینگ  14/10 اما یکی از محبوب ترین روش ها رژیم فستینگ 16/8 نام دارد.

در رژیم فستینگ 16/8 شما تمام غذای خود را در طول یک دوره هشت ساعته (مثلاً از ساعت 10 صبح تا 6 بعد از ظهر) انجام می دهید و سپس در 16 ساعت بعد (در این مورد، از ساعت 18 تا 10 صبح روز بعد، اصلاً غذا نخورید.). سپس این الگو در بقیه روزها نیز تکرار می شود.

شما می توانید در طول دوره 16 ساعته فستینگ، آب ساده، چای یا قهوه بدون قند و شکر یا بدون هر ماده غذایی دیگر بنوشید و باید عادات غذایی سالم ( مصرف تمام مواد غذایی از هر 5 گروه غذای به صورت متعادل و متنوع) را در طول هشت ساعت غذا خوردن خود رعایت کنید.

مطالعات نشان می دهند که افراد رژیِم های فستینگ را بهتر از رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک رعایت میکنند..  رژیم فستینگ  16/8 اغلب راحت‌تر است، زیرا شما تقریباً نیمی از دوره ناشتا را می‌خوابید. “شما فقط بعد از شام غذا نخورید – بدون میان وعده شبانه – و صبحانه را حذف میکنید یا به تعویق میندازید.”

رژیم فستینگ متناوب با فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی مانند چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و کلسترول بالا مرتبط است.

مقاله پیشنهادی:تناسب اندام در 30 روز

تحقیقات همچنین نشان داده است که ممکن است با میکروبیوم روده سالم تر، با بهبود هضم و محافظت در برابر عفونت ها مرتبط باشد. برخی از افرادی که از رژیم فستینگ پیروی می کنند ادعا می کنند که این رژیم فستینگ به افزایش سطح انرژی نیز کمک می کند.

با رژیم فستینگ آهسته پیش بروید

آیا برای کمک به کاهش وزن باید روزه متناوب را امتحان کنید؟ به نظر می رسد که این رژیم عوارض چندانی نداشته باشد، و این رویکرد ممکن است به شما در مدیریت عادات غذایی خود کمک کند. به عنوان مثال، می تواند به کاهش کالری روزانه شما کمک کند ولی رعایت این رژیم در برخی از افراد ممکن است منجر به مشکلات شدید سلامتی شود.

لذا، قبل از شروع رژیم فستینگ ، با متخصص تغذیه خود مشورت کنید، به خصوص اگر دیابت دارید، داروهای کاهنده فشار خون مصرف می کنید، یا اگر موقع بلند شدن از جای خود، دچار سرگیجه می شوید چون پایین بودن سطح قند خون ناشی از نخوردن برای مدت طولانی می تواند مشکلاتی در اینگونه افراد ایجاد کند.

پیشنهاد می شود که یک برنامه 16/8 را هدف قرار دهید، اما یک رویکرد تدریجی داشته باشید. به عنوان مثال، ابتدا یک برنامه رژیم فستینگ  ۱۲/۱۲ را امتحان کنید، که در آن در یک دوره رژیم فستینگ ۱۲ ساعته غذا بخورید و ۱۲ ساعت ناشتا باشید. این را برای چند روز دنبال کنید تا به برنامه عادت کنید و سپس زمان را تارژیم فستینگ 14/10 تمدید کنید. “وقتی احساس آمادگی کردید، به رژیم فستینگ 16/8 بروید.”

رژیم فستینگ  یک راه حل سریع برای کاهش وزن نیست، بنابراین انتظار نداشته باشید که بلافاصله تغییرات را ببینید یا احساس کنید. ممکن است مدتی طول بکشد تا این تمرین به وزن های از دست رفته تبدیل شود.

اگرچه رژیم فستینگ ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما یک استراتژی تغذیه سالم به غیر از رژیم فستینگ برای موفقیت ضروری است. اگر غذاهای سالم نخورید، وعده های غذایی خود را کنترل نکنید و مصرف تنقلات و غذاهای فرآوری شده خود را کاهش ندهید، هر گونه فایده ای که ممکن است از رژیم فستینگ به دست آورید، دوام نخواهد داشت.

همچنین، توجه داشته باشید که رژیم فستینگ نیاز به نظم و انضباط دارد، و باید به آن پایبند باشید تا فواید درازمدت را ببینید.

شما نمی‌توانید هر زمان که دلتان خواست، رژیم فستینگ را دنبال کنید و انتظار تغییرات مهمی را داشته باشید. اما اگر یک یا دو روز از برنامه خارج شوید، نگران نباشید. فقط کافی است دوباره به برنامه برگردید و ادامه دهید.

ولی بهترین روش و زمان استفاده از رژیم فستینگ این است که برای شکستن استپ وزنی و برای 3 روز در هفته آن را رعایت کنید.

پیج اینستاگرام خانم دکتر شهناز تقی زاده:dr.taghizadeh.diet